1 3 ile to jest

[...] na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności [...]

[...] za całe aeroby służy 30 minut spaceru... NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC (...) - Z tym także się całkowicie zgadzam. To właśnie rozumiem przez "na ile kogoś stać", a nie bieganie aż do wyplucia płuc. Z dwoma ostatnimi punktami zgodziłbym się bezapelacyjnie, gdyby chodziło o ogólne wytyczne dot. odchudzania. W tym [...]

[...] g węgli, to łapki jakby bardziej miały ochotę popchnąć to i owo. I w sumie to już dawno zerwałem z ortodoksją LCHF i innymi akronimami. Po prostu trzeba jeść zdrowo i tyle ile się należy, żeby nie chodzić głodnym. Nie unikać zdrowych tłuszczów zwierzęcych, pokarmów bogatych w witaminy i pierwiastki. Tego będę się trzymał.Węgle up - tłuszcz [...]

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

[...] kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 gr na kg ciała. Jednak nadal nie wiem ile te wartości wynoszą w przypadku diety na masę, Z tego co się dowiedziałem na forum to wskaźnik białka przy budowie ektomorfika powinien wynosić od 3 do 4 gr na kg masy [...]

No ładnie ale pisz ile razy się podciągnęłaś, a nie ile się dało hm... z tego co się orientuje to te ćwiczenie na bary --> unoszenie sztangielek bokiem, to zaczyna sie czesto od małych powtórzeń, ale jeżeli technika jest bardzo dobra to szybko z treningu na trening zwieksza sie ciezar powodzenia

[...] przyjęciu są napoje przy posiłkach - po cholerę by byłby gdyby szkodziły? Wiesz kto wymyślił szkodliwość popijania jedzenia? Psychicznie chore anorektyczki, które pytają ile woda ma kalorii i opijają się wodą przed jedzeniem, żeby mało zjeść. Wiadomo, jak się dużo najemy i wypijemy ze dwie szklanki np. herbaty po posiłku, to może nam być "za [...]

[...] Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne ruchy,ciężaru dołożyłem..siła ładnie idzie up. Siady-z zatrzymaniem na dole,przy jednym powtórzeniu niemal usiadłem..zapomniałem ile jest na sztandze..przez ciagłe myślenie o dupie marynie kiedyś mnie sztanga zabije:-P Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + [...]

[...] w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale nie o tyle ile by chciał. Kończąc na 15kg czułem, że mógłbym spróbować 17,5kg, tak więc zwiększę na następnym treningu. 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ [...]

[...] się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na szybkość,bo mi najwygodniej i najlepiej jest właśnie na 2? Sobota i Niedziela Od diety luz,witaminy wzięte,suple też. W [...]

[...] z dziećmi. W sobotę byliśmy w lesie na spacerze. W niedzielę knajpa z kącikiem dla dzieci i trochę odpoczęłam. Plan jest żeby nadrobić w tym tygodniu i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i miesnie. Normalnie momentalnie nie miałam na nic siły.... A rano było tak: C FBW 1. MC 4x10 R. 40 50 [...]

[...] w opadzie - 3x12 (niejako rozgrzewkowo, z zapasem powtórzeń) 2. wznosy ramion bokiem stojąc - 3x ILE? 3. Wyciskanie - sztanga/sztangielka jednorącz? w jakie serie i po ile powtórzeń to ubrać? TRICEPS 1. wyc. fracuskie krzywki stojąc ile/ile? 2. ? ps napisałeś jeszcze nie dal bys rady a napewno nie z takim obciazeniem i tutaj się zgadzam z [...]

Konkurs: wygraj autobiografię Usaina Bolta Trwa­ją mi­strzo­stwa świa­ta w lek­kiej atle­ty­ce. Jedną z naj­ja­śniej­szych gwiazd im­pre­zy roz­gry­wa­nej na mo­skiew­skich Łuż­ni­kach jest Usain Bolt. Już teraz mamy dla Was au­to­bio­gra­fię naj­szyb­sze­go czło­wie­ka świa­ta "Usain Bolt. 9.58". Nakładem Wydawnictwa SQN 14 sierpnia trafiła na [...]

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

1. 16.01.1950 Tingvoll Norwegia. 2. 4 metry 3. Trójbój Siłowy 4. Moim jak i wielu forumowiczów idolem jest Mariusz Pudzianowski. Podziwiam go za to ile osiągnął w tym sporcie. Jego sukcesy można by wymieniać w nieskończoność, najważniejsze to mistrzostwa świata wywalczone w 2002, 2003, 2005 i 2007 roku. Po za tym, że dysponuje ogromną siłą i [...]

1. W jakim mieście i kiedy (podaj dokładna datę) urodził się Odd E. Haugen? Odd E. Haugen urodził się w mieście Tingvoll w Norwegii 16. stycznia 1950r. 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? Długość ramienia platformy do wyciskania wynosi 4m. 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? Svend Karlsen [...]

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + 40-50 kg sily i 25 kg masy przy 16 % fatu wiec nie pierd. mi ze 4 seriami nic nie zrobisz. zrob fbw przez 2 miesiace raz w zyciu, pogadamy. poza tym [...]